孕期如何健康吃夜宵?

孕期一开始就要学会有节制、有讲究地吃夜宵了。孕期吃夜宵起码要谨遵以下几个原则。

  1.吃低脂肪的食物

孕妈夜宵以低脂肪为原则。吃夜宵本就增加了胃肠道的负担,让肠胃在夜间也无法得到充分休息。而高脂肪食物更是难消化,更加加重了胃肠道的负担。而且高脂肪食物会导致体重的增长,导致孕妈肥胖,甚至有巨大儿的风险,给顺产带来难度。为了自身和胎儿的健康,孕妈的夜宵要选择低脂肪的食物哦。

2.选择健康小零食

有些孕妈喜欢吃点小零食作为夜宵,其实也是可以的,但记得要选择健康的小零食,比如水果、牛奶、酸奶、全麦面包、饼干、海苔等。

健康零食怎么挑选?教孕妈一个偷懒技巧,选择婴幼儿零食。婴幼儿零食无糖无添加剂,比一般的零食健康。对于懒得研究的孕妈来说,选择婴幼儿零食是个不错的选择。

3.睡前2小时吃完夜宵

如果你一定要吃夜宵才能入眠,请在睡前2小时吃完,这样有时间给胃肠道消化。如果吃完就睡觉了,胃内食物不能及时排空,正常生活节律被打破,就很容易导致失眠。

即使担心会被饿醒,也千万不要吃到饱、吃到撑。因为夜间包括睡眠时,人体的消耗少,吃多了无法消化,说不定还会影响入睡。所以,孕期吃夜宵吃一点填填肚子就好了。

4.这些夜宵不宜吃

重口味食物:辣味的凤爪、麻辣的笋干……孕期很想吃,但是这类食物含盐量多,吃过多会口渴,口渴了就得喝水,这样会导致夜尿多,影响睡眠质量。

油腻食物:油腻的食物含有大量的脂肪和能量,摄入后会花费相当长的时间去消化,第二天起床后可能会有烧心的不适感,因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

甜食:深夜吃甜食,那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来导致孕妈肥胖。


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