别人说,“春困夏倦秋盹冬眠,四季如梦”;对孕妈来说,“春困夏倦秋盹冬眠,天天犯困”。自从怀孕之后,困意连连,起床一小时犯困、饭后立刻困、看电视玩手机秒睡,每天睡很久还永远处于睡不够的状态。孕早期嗜睡,孕妈表示能理解,但为什么都孕中期了依旧嗜睡?

一、孕妈咪嗜睡是否正常

孕妇嗜睡是正常的妊娠反应之一,因为体内激素变化(如黄体素升高)、基础代谢加快(体内热量消耗快,血糖不足),甚至是心理状态的变化都会让孕妈感到疲惫。

一般来说,孕妈从停经6周开始出现嗜睡并持续到孕期三个月。进入妊娠第14-15周左右,胎盘完整形成后嗜睡现象会逐渐消失。当然,也有孕妈的嗜睡在16周到18周才会消失。

如果孕妈嗜睡情况严重,或者到了孕中后期依然嗜睡,那就需及时到医院检查。

二、孕妈咪嗜睡该怎么办

1、注意合理休息,多小睡

孕妈如果感觉疲惫,不妨就停下来小憩一会,以半小时为宜,再长也不要超过1个小时,职场孕妈要充分利用午休时间。小睡能缓解疲劳,补充体力,也利于增长记忆力,尤其适合孕期尚在工作的女性。

2、注意饮食均衡

孕妈咪的健康是两个人的健康,在饮食上尤为需要注意营养均衡,谨记时常更换食物种类,既吃肉类、海鲜类,又吃蔬果等富含维生素的食物,少吃多餐,让血糖维持在一定的浓度。虽然嗜睡,但孕妈不要喝提神饮料,例如茶、奶茶、咖啡等。

3、注意睡前运动

在睡前进行适当运动,不仅利于孕妈咪的身心健康,更有助于提升睡眠质量。但需注意在睡前一小时结束,可以选择运动量适度的孕妇体操或妇瑜伽。当然睡前也可以看看喜欢的书籍,让自己情绪放松。

4、注意营造舒适睡眠环境

睡眠环境会直接影响一个人的睡眠质量。卧室的布置应当以舒适为主,因为孕妈咪比常人容易感到热,因此需注意保持通风,空气清爽。同时还得注意卧室灯光不能过亮刺眼,不能过暗没有安全感。

孕妈咪在孕早期嗜睡是正常现象,不用过于忧虑,但也不能掉以轻心,而是应该从培养良好睡眠习惯、注意饮食营养及适度运动等方面,将状态调至最好!


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