很多孕妈妈在孕期害怕肚中的宝宝营养跟不上,在这个时期大补特补,结果造成自己孕期营养过盛,引发孕期肥胖。孕期肥胖,其实对自身健康和胎儿的发育都会带来一定的负面影响。

孕期肥胖的衡量标准
很多孕妈妈对于区分孕期肥胖的概念十分模糊,没关系,我们可以用数据告诉大家呢!
胖瘦,在医学上是以体质指数(BMI)来表示的,BMI=体重/身高2(体重除以身高的平方),其中体重是以公斤为单位,身高以米为单位,BMI正常值为18.5~24(kg/m2)。因此要了解孕期你需要增加多少体重,首先是要了解你孕前的BMI。
体重不足(BMI小于18.5 )整个孕期体重增加12.5-18kg为宜;
正常体重者(BMI在18~24之间)整个孕期体重增加11.5-16kg为宜;
超重者(BMI在24-30之间)整个孕期体重可增加7~11.5kg为宜;
肥胖者(BMI大于30)孕期合理的增长范围为5-9kg
PS:如果是双胎或多胎妊娠,应咨询你的医生。体重增加与胎儿数量有关。
体重过度增长的风险
对孕妈妈来说
1、增加产科并发症的概率,例如:妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等。
2、增加分娩的风险。如果孕妈妈在孕期体重增加过多,容易出现巨大儿的情况(出生体重大于4kg)的情况,巨大儿分娩的时候不太容易通过产道,医生选择剖腹产手术分娩的机会大,会在分娩过程中容易出现难产、产伤、产后出血。
对宝宝来说
1、巨大儿分娩过程中导致产伤的风险增大,甚至会引起终身的残疾;
2、增加新生儿低血糖等疾病的发生风险;
3、新近的研究发现,孕期体重增长过多,孕期糖尿病母亲生育的后代,在远期发生肥胖症(儿童期或成人期)、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险较大。
孕期如何正确的增重
孕期体重增加并非是匀速的。孕早期胎儿生长相对缓慢,对能量和各种营养素的需求也无明显变化,应维持孕前平衡膳食。对于正常体重者,在妊娠的前三个月中,体重一般不增加,或者略有增加,有很多孕妇由于早孕反应严重,在早孕期甚至体重还有下降,也不必担心。
孕早期由于妊娠反应,食欲可能受影响,宜采取少吃多餐的办法,选择清淡或者适口的膳食,其中尤其要保证摄入必要量的碳水化合物的食物,预防能量缺乏导致的酮血症对胎儿神经系统的损伤。
不少孕妇在过了妊娠反应阶段后,食欲好转就开始大量进食,似为弥补在前期的不足,这也是错误的,胎儿生长发育有自己的规律,过剩的营养只会被母体吸收了,造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。
孕期控制体重的方式
在饮食方面,孕妈妈要注意膳食平衡和健康,尽量不吃或少吃富含脂肪的各种加工食物(例如奶油蛋糕、饼干、油炸食品等),减少过度能量的摄入。
食物当中多注意补充绿色蔬菜增加叶酸的摄入;每周吃1-2次动物的肝脏或者血制品,以及注意经常吃些红肉来补充身体的铁;吃含碘盐并每周吃1-2次含碘丰富的食物;补充牛奶等含钙丰富的食物。水果的摄入切忌过多,每天200-400g的水果中的能量和营养物质足够,再多的摄入,增加了太多能量,最终会转化为脂肪而过度增加体重。
在平日,没有特殊疾病的孕妈妈可以进行中等强度的运动。例如:散步、慢跑、游泳、孕妇瑜伽等,都有助于孕期体重的控制。孕期推荐的运动量为每日1万步以上的路程,很多孕妇远远达不到。对于有妊娠并发症或者合并症的孕妇,需要在医生的指导下,进行合适的运动方式。
孕妈妈可以每天称体重,记录饮食和运动情况,督促孕期体重控制。称量体重的标准方式是,晨起空腹,解空小便,穿轻薄衣物站在同一个称上称量。
小编提醒各位准妈妈:生了个太胖的宝宝,不仅会苦了孕妈妈,引起妊娠期各种问题,还对对肚中的宝宝产生不良的影响,甚至会影响宝宝终生的健康。因此孕期控制体重是十分必要的。建议,各位孕期的准妈妈们定期做产前检查、平衡饮食、多做运动、控制体重,“管住嘴和迈开腿”。


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