进入孕期之后,应该合理、平衡膳食,这一点尤为重要:要保证体内的胎儿获取满意的养分,然后健康成长——因而孕妈妈合理膳食、补偿养分,不只为了自己,也为了即行将出世的宝宝。

虽然在孕期节食或是削减卡路里的摄入并不合适。可是,更为重视自己吃什么、怎样吃,怎样优化膳食结构才调关于自己和宝宝更有利,在孕期,食用一些有利健康的食物之后,请不时重视自己的体重改动。

– 合理膳食的重要贴士:

·早餐要吃得好。每日榜首餐关于身体非常重要——这是养分学界所公认的。挑选富含蛋白质、非饱满脂肪酸、碳水化合物和膳食纤维的食物作为早餐,摄入这些食物能使整个一天充满活力,心情愉快;

·在正餐间能够合理、适量地吃些点心或坚果;

·每顿正餐、点心中都应含有蛋白质。尽或许少吃精制糖和人造奶油。这样能使血糖值维持在正常范围内,并且一天中都不会有饥饿感;

·不妨在正餐中美好地增加果蔬:如把剁碎的时令蔬菜夹在鸡蛋三明治中;或是把切碎了的西葫芦或胡萝卜洒在低脂面包上;在三明治的夹馅中恰当增加苹果和黄瓜切片;在沙拉中参加苹果块、蔓越莓或是葡萄干、杏仁粉等,也是不错的挑选。

·摄入叶酸不行忽视:咱们主张孕妈妈每日摄入600毫克叶酸,这样可防止新生儿神经管变形。每日服用一片孕妈妈专用的维生素与矿物质养分片其实就够了,由于每片中至少都含有600毫克的叶酸。此外还能够从膳食中摄入,但由于某些原因,有时候机体无法从饮食中吸收叶酸。已有的一些研讨标明:体重偏高的女人血液中叶酸的含量偏低。请咨询医师是否有必要补偿跨越600毫克的叶酸。

·优先考虑富含非饱满脂肪酸的食用油,如橄榄油,花生油或是加拿大菜花油。尽量防止食用含饱满脂肪酸和反式脂肪酸的食物,如动物油、全脂奶油、棕榈油、人造黄油和酥油等。

·在孕期写膳食日记,记录下每天吃的食物以及摄入的养分素,保证自己和胎儿都能获取满意的养分。这关于坚持心情愉快及增加饱腹感也有帮助。在写膳食日记的过程中也能够想一下怎样进一步优化养分食谱。

优质饮料与点心的贴士

以下是一些有利健康的点心分配:

·一只苹果加一把杏仁或核桃

·一片全麦面包加一勺杏仁或奶油

·一杯200克的脱脂牛奶加一根香蕉

·半杯原味酸奶再加一勺蜂蜜

·六块全谷物饼干加30克低脂奶酪

·一只白煮蛋加一些可生吃的果蔬如芹菜、胡萝卜及青椒等

挑选优质的饮品关于健康也很重要

–含糖饮料(假定汁、拿铁和苏打)或许会使血糖不稳定,反而简略呈现饥饿感,一朝一夕更简略发生其他疾病。

依据俄罗斯试管婴儿医院糖尿病防治协会的一份研讨陈说,虽然详细原因尚不清楚——常饮无糖苏打水也会使体重增加。

以下是几条合理化的主张供参看:

·低钠含量的果汁有利健康(慎重挑选果汁来历——不然反而会成为导致健康问题的危险。最好在家克己果汁或是选用通过消毒的瓶装果汁)

·一杯清水中增加一勺石榴汁和几片冰薄荷

·一杯胡萝卜汁中增加一勺橙汁

·一杯香草或巧克力味的无糖豆奶

·一杯脱脂牛奶并加一勺无糖调料如香草或榛子粉

虽然孕期应尽或许防止食用糖精,但适量运用含人工甜味剂的调味料是不妨的。胎盘屏障会维护胎儿,使其不受甜味剂调料的影响。

假定对合理膳食还有疑问,请咨询俄罗斯试管婴儿医院养分医师,他会依据状况优化孕期养分食谱并给出主张。


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